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http://www.azithrovlad.com    2018-09-30    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 随着人们的生活质量提高 越来越多的人选择健身 很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法 最终导致 进步缓慢 下面健萌君给大家解决8个问题 希望能帮助到想要健身的新手 该如何开始训练计划? 你的训练,最好包含消耗

 随着人们的生活质量提高

越来越多的人选择健身

很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法

最终导致

进步缓慢

下面健萌君给大家解决8个问题

希望能帮助到想要健身的新手

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

该如何开始训练计划?

你的训练,最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练,进行力量训练时,一定要注意动作的准确性,在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,一开始最好不要使用很大负荷。

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

该多长时间锻炼一次?

可以说,这个问题对于初学者来说是很想知道的问题!最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天。记住这一点,肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

组间该休息多长时间?

休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响,很多人却忽略了这一点。

肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内

力量:休息3-5分钟

脂肪消耗:组合组之间休息30秒钟

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

每组该做几次动作?

这个完全是根据自己而定的!我的建议是:不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪,都是调动的肌纤维越多,效果越好,每组次数控制在8-12次。

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

肌肉酸痛时该怎么办?

1.休息

2.按摩:对酸痛的肌肉进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及缓解痉挛

 

3.静态伸展:主动拉伸肌肉可让肌肉放松,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位肌肉进行静态牵拉,保持伸展状态30秒-1分钟,反复进行2-3次。

4.热敷或洗热水澡

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

肱二头肌和肱三头肌一周可以练几次?

虽然说这两块肌肉是小块肌肉,理论上恢复时间为48个小时,但是不建议一周练的次数太多,建议一周练两次就行,不要急于求成练的太频繁,因为你练其他上肢部位的时候,也会用到这两块肌肉,练的太频繁得不到休息还影响其他大块肌肉的训练。

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

高血压是不是不能做无氧运动?

高血压还是不建议做剧烈运动,可以做无氧运动,但是控制好强度。

新手小白们最应该了解的8个健身小问题

很瘦的人如何练?

建议瘦子先别练有氧,直接练力量,上力量后你的饭量会大增,这时候多吃面食、瘦肉,肯定会长肌肉。

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